Es ist ein Mythos dass längeres, gleichmäßiges Training wie Aerobic oder Cardiotraining, bei dem man normalerweise eine bestimmte Herzfrequenz für dreißig bis sechzig Minuten beibehält, die beste Methode ist, um Kalorien zu verbrennen und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Bei dieser Trainigsmethode gewöhnt sich der Körper nach einer bestimmten Zeit an die Belastung und wird effizienter in seiner Bewegungsausführung. Überflüssige Muskeln werden ausgeschaltet und der Körper lernt mit weniger Sauerstoff die gleiche Arbeit zu verrichten.
Dadurch findet also im Umkehrschluss sogar viel mehr ein Muskelabbau an Stelle des gewünschten Fettabbaus bei gleichzeitigem Erhalt der hart antrainierten Muskelmasse statt. Förderlich für unser Trainingsziel einen gesunden, schlanken und auch muskulösen Körper zu erreichen ist die Methode des gleichmäßigen, stundenlangen Cardiotraininngs also nicht.
Besonders das Circle-Training eignet sich zur Steigerung von Ausdauer und Fettverbrennung bei gleichzeitigem Erhalt und Aufbau von Muskelmasse. Vorteile im Vergleich zum herkömmlichen Ausdauertraining dabei mit sich bringen sind die Folgenden:
- Sehr hoher Kalorienverbrauch (durch den After-Burn-Effekt weißt der Körper auch noch bis zu 48 Stunden nach dem Training einen erhöhten Stoffwechsel auf)
- Erhalt / Aufbau von Muskelmasse
- Kurzer Zeitaufwand (eine Einheit dauert im 30-40 Minuten)
- Große Übungsvielfalt
- Verbesserte Explosionskraft von kardiovaskulärer Ausdauer