Kraftausdauer ist im Bereich zwischen reinen Konditions- / Ausdauertraining und Maximalkrafttraining angesiedelt. Genauer gesagt, trainierst du im Kraftausdauerbereich, wenn du zwischen 40-60 % von deiner Maximalkraft über längere Zeit stemmst, also zwischen 20-40 Wiederholungen machst, bevor die Muskeln nicht mehr können.

Beim Kraftausdauertraining wird mit weniger Gewicht trainiert, um zum einen eine Resistenz gegen schnelle Ermüdungserscheinungen zu schaffen und zum anderen die Versorgung mit Blut und damit auch mit Sauerstoff und mit Energie zu verbessern. Gleichzeitig passen sich die Muskeln auch der Belastung an, d. h. auch Muskelwachstum ist drin.

Warum sollte die Kraftausdauer trainiert werden?

Schon allein im Alltag lohnt es sich, eine gut trainierte Kraftausdauer zu haben. Egal, ob Einkäufe schleppen, in den fünften Stock Treppen laufen, bei einem Umzug helfen – wer eine gute Kraftausdauer hat, der wird damit keine Probleme haben. Außerdem senkt ein Kraftausdauertraining das Verletzungsrisiko durch Überanstrengung und Überbelastung der Muskulatur. Starke Muskeln halten Belastungen schließlich besser stand. Auch Muskelabbau  kann mit einem guten Kraftausdauertraining vorgebeugt werden.

 Zudem wird die Durchblutung der Muskulatur verbessert. Dadurch kommen mehr Nährstoffe und Sauerstoff in die Muskeln und die Muskulatur regeneriert viel besser und schneller. Muskelaufbau kann so ideal unterstützt werden.